Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganiu). Zaczęła się wiosna i postanowiłem do mojego treningu dożucić bieganie. Na początku biegałem interwały alenie jest to dla mnie wygodne i uznałem że wolę 30 min spokojnego biegu. A moje pytanie brzmi : czy bieganie może sprawić że moja masa mięśniowa będzie spadać [...]
[...] czy jeszcze nie . Mógłby ktoś mi to powiedzieć na podstawie niżej zamieszczonego zdj ? Aha i nie miałem znaczącego gwałtownego skoku wzrostu . Mam 181 cm i chciałbym tak min 183 więc ciekawi mnie czy mam jeszcze szanse czy mam się nie łudzić . Wzrost Ojca 183 cm , Matki 170 cm . Link Do zdj http://imageshack.us/f/842/chchch.jpg/ Będe [...]
[...] dodajemy suche składniki (ciut wody) oraz roztopiony olej kokosowy i aromat. Na koniec delikatnie mieszając dodajemy ubite białka. Wylewamy do form i pieczemy ok 15 min w temp 180 st. WARTOŚCI ODŻYWCZE 11 SZTUK (RAZEM Z MUSEM) Białko: 82g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 47g Jedna mufinka: 7,6g B, 3,6g W, 4,3g T Smacznego ! [...]
[...] cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed treningiem ,,,,po treningiu cm3 po 15 minutach hard mass ,,,po 30 minutach po hard masie ryz + kurczak na kolacje troche rybki lub serek wiejski przed snem [...]
[...] Na początek mam 17 lat, 73 KG i biegam z pulsometrem na 193-162. Lecz w czasie biegania utrzymuje się na 186-202. Mój problem tkwi w tym że w czasie biegania (dzisiaj po 16 min.) napięły mi się łydki tak że nie mogłem dalej już dobrze biegać. Dalsze bieganie sprawia duży ból lecz staram się nie przerywać lecz siła wyższa i muszę robić króciutkie [...]
w polowie lutego zaczelam biegac codziennie po godzinie czasu (robilam ok 7,5km) potem w marcu zmniejszylam do 30 min (ok.4km) od kwietnia nie biegam z racji braku czasu i pracy (praca w ciglym chodzeniu ) zanim zaczelam biegac wazylam 48kg. zamiast waga spadac podczas biegania wzrosla mi do 51kg co mnie martwi bo chcilaam aby spadla... ale to [...]
[...] -SFD WPC Protein ECONO v2 STRAWBERRY-BANANA (750g) -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Trec - Super Omega-3 - 60 kap. posiadam jeszcze: -pół spalacza man scorch -60 tab aminostar bcaa Podsumowanie: -bcaa jako antykatabolik -białko na noc i około treningowo -witaminy i omega3 aby uzupełniać minerały,witaminy i tłuszcze -spalacz ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie po ok 11-13 godzin, malo jem bo unas nigdy czasu nie ma ;/ posilki jem 6:00 rano , 10:30 , kolacje ok 20 i 22 ide spac ... Jak przychodze do domu robie a6w i abs 8 min czy jakos tak sie to nazywa . w dziecinstwie bylem troche kluty przez igly ( choroba jakas ) w miesnie brzucha z prawej strony i dlatego mam je chyba slabiej wycwiczone [...]
[...] 12) ale odpuściłem bo dziwnie się poczułem. Odłożyłem sztangę i zakręciło mi się w głowie, czułem że zaraz zwymiotuje. Poszedłem do szatni i chwilę posiedziałem około 10 min. wypiłem wodę (prawie pół butelki) i pomału wstałem i wtedy już było ok. nie zdarzyło mi się to po raz pierwszy już wcześniej na ostatnim treningu miałem podobnie ale nie [...]
[...] ważę 75 kg Od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych. Mój plan treningowy: -Co dwa dni robię 5 serii zwykłych pompek do załamania(najwięcej to 26 normalnych)odpoczynek 3 min przed następną serią -Codziennie robię 3 serie przysiadów zwykłych 2 pierwsze serie 30 przysiadów a trzecia do załamania. -codziennie robię brzuszki do załamania tak do [...]
[...] Posilek 4(w pracy) Bialko + Carbo(z braku mozliwosci zjedzenia normalnego posilku) Posilek 5(przed treningiem) Ryz,warzywa +4 jajka + 3 lyzki oliwy z oliwek Posilek 6(30 min przed treningiem) Carbo + Bcaa Posilek 7(bezposrednio po treningu) Carbo+Bcaa Posilek 8 Owsianka z mlekiem 2%,miodem,gorzka czekolada i twarogiem Mam co do tej diety [...]
[...] 6g/kg masy tluszcze: 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl rok temu 15 szotow omnadren jelfa 500mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, po kazdym 10/15 min cardio 9. CEL CYKLU: suchy miesięń/ sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 12 miesiecy 11. POZIOM BF%: _ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] od drugich? 2. Co do ryżu - radzicie, aby jeść ryż brązowy (wydaje mi się, że ze względu na niższy indeks glikemiczny?), ale mam pytanie - jeśli gotuję ryż biały nie 15-20 min a 5-7, tak że można chyba nazwać go al dente (twardy, niedogotowany), wtedy jego indeks glikemiczny jest niższy, prawda? Poprawcie mnie jeśli się mylę. 3. Jaka jest [...]
Witam, właśnie zacząłem okres przygotowawczy (piłka nożna). Przestałem chodzić na siłownię, ze względu na brak czasu i sił po treningach(na których i tak mam siłownię - ogólnorozwojowka) Moje pytanie brzmi jakie suplementy byście mi polecili na ten okres, jeżeli moim celem jest dobre przygotowanie się do sezonu(szybkość, wytrzymałość), jak również [...]
[...] metopde 5x5. nawet mi sie to podoba pomimo trenowania np przysiadu na kazdym treningu i mc badz wycisku co drugi nie jestem zmeczony. na trening schodzi mi ok 40 50 min wiec kolejny + .Tylko ze tak naprawde wykonyje 4-5 cwiczen w ogilnym zalozeniu...Mnie osobiscie sprawia duza przyjemnosc trenowanie zwyklym splitem dlaczego...bo ide [...]
Witam panowie, Troche klopotliwy problem, bo od jakiegos tygodnia nie występują u mnie poranne wzwody, nie dostaje szybko wzwodu podczas kontaktu z dziewczyna, a jak juz to raczej szybko opada, ogladanie zdjec porno rowniez nie daje efektu. Mozna powiedziec ze to bylby standard w jakims wieku, ale na pewno nie w wieku 20 lat. Dodam, że wczesniej, [...]
[...] z hantlami x3 6-8 -Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15 Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15 Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8 po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 min hr ok 65% >Moze byc cos takiego ?Co zmienic ewentualnie? Trening 4 razy w tygodniu.
[...] zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych 6. twaróg chudy lub półtłusty i 100g serka truskawka ćwiczę codziennie a6w jestem już 9 dzień, a po tym robię trening siłowy całość trwa od 40 do 60 min dodam jeszcze ze takie odżywianie również prowadzę 9 dni
Planuje cykl 2 x Xpand , carbo i białko ostrowi Dawkowanie rano - 30g ostrowi Przed treningiem: 1 porcję Xpand 30 minut przed treningiem. i 50g carbo Po treningu: 1 porcję Xpand 15 minut po treningu. i 50 g carbo 45 min po treningu ostrowia 30 g będzie warto ? cykl około 6+ tygodniowy dieta oczywiscie jest obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]
